Английская диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
01 февраля 2016

Английская диета ответ на вопрос: «Как можно похудеть без физических нагрузок и лишних денежных затрат?» Эта методика рассчитана на 21 день. И если вы выдержите эти три недели, результат будет просто потрясающим – до минус 10 килограммов.

 

Суть английской диеты

 

английская диетаВ основе этой системы похудения чередование дней, когда можно есть овощи, с белковыми днями. При этом в сутки количество калорий должно быть сокращено до 1000 – это достаточно жесткое ограничение. Важно придерживаться диеты только 21 день. Этого времени достаточно, чтобы организм смог провести «генеральную уборку», а также наладить обмен веществ. Дольше трех недель - может быть опасно для здоровья. Еще одно примечание – на английской диете можно сидеть не чаще одного раза в год из-за ее несбалансированности.

 

Правила английской диеты

 

• Выпивайте не меньше двух литров воды в сутки.

• Принимайте витамины.

• Ужинайте не позже 7 часов вечера.

• Перед сном съедайте чайную ложку оливкового масла. Оно способствует расщеплению жиров.

 

Что нельзя на английской диете?

 

Ничего сладкого, мучного, соленого, жареного. Под запретом алкоголь, черный чай, газировки и кофе. Нельзя также курить. Альтернатива жареному – тушеное. Вместо запрещенных напитков – вода и зеленый чай. Замена соли – пряные травы.

 

Преимущества английской диеты

 

• Диета очень результативна. Причем после отмены режима, вы не начнете резко набирать вес.

• График приема пищи научит желудок питаться в одно и тоже время, в промежутках вы не будете чувствовать голод.

• Не требуется никакое специальное диетическое питание.

• Необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть.

 

Недостатки английской диеты

 

• Очень жесткое ограничение калорийности продуктов.

• Из рациона приходится исключить большинство привычных и любимых блюд.

• Необходимо питаться в одно и тоже время.

Английская диета на 21 день — меню

 

Первый день – разгрузочный

 

разгрузочный день английской диетыНа завтрак – стакан обезжиренного молока, и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба.

Между 12.00 и 13.00 выпейте еще один стакан молока.

Между 15.00 и 16.00 съешьте то же, что на завтрак и запейте стаканом молока.

Между 18.00 и 19.00 выпейте стакан молока. Перед сном – стакан томатного сока. Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера.

 

 

 

 

 

 

На второй день меню повторяется

 

Третий день – «белковый»

 

Завтрак    Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-13 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16 Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19 Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

 

 

Четвертый день диеты – овощной

 

Завтрак

2 яблока с кожурой или пара апельсинов

 

12-13

Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.

 

15-16

Пара фруктов (бананы — нельзя)

 

18-19

250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.

 

 

 

Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

 

 

 

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант.

 

Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

 

Вариант   Завтрак Обед Ужин
1 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец. Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами. Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт.
2 Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3 Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности. 1 тост / хлебец Яблоко /груша Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр

 

Другие национальные диеты:

 

- Американская диета

- Немецкая диета

- Франзузская диета

- Средиземноморская диета

- Болгарская диета

- Греческая диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

13 июля 2021

Рецепты приготовления ячневой каши для похудения

Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.

20 августа 2018

Как принимать рыбий жир для похудения

Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.

15 июля 2019

Продукты, богатые натрием: список

Натрий является одним из важнейших химических элементов, без которого наш организм не будет полноценно функционировать. При дефиците натрия страдает центральная нервная система, нарушается кровообращение, выпадают волосы, ухудшается кожа, человек становится вялым и слабым.

16 ноября 2016

Фитнес-гаджеты для спорта и фитнеса

Технологии захватывают мир с каждым днем. Сейчас уже сложно представить в зале человека без каких-либо устройств, измеряющих его показатели. Какие фитнес-гаджеты лучшие и чем действительно стоит пользоваться?

20 февраля 2017

Коктейль от жира в области живота

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

21 июля 2021

Кверцетин: врачи о влиянии вещества на иммунитет при COVID-19

Исследования показали, что терапия с применением кверцетина позволяет бороться с воспалительными процессами, аллергическими реакциями, болезнями сердца и вирусными заболеваниями. О том, что это за вещество, где оно содержится и как работает, рассказывает Виктория Зимина, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины, гастроэнтеролог-диетолог, врач УЗД, кандидат медицинских наук, при поддержке сервиса iHerb.

25 января 2022

Безопасность, обучение, мотивация: для чего вам нужен персональный тренер, и как правильно его подобрать

На дворе январь — и снова у нас есть шанс с нового года начать новую жизнь. Уж в этот раз наверняка! Кому-то точно подарили на Новый год абонемент в фитнес-клуб или фитнес-трекер — готовы поспорить, в ближайшее время у фитнес-каналов в соцсетях будет расти количество просмотров. Прежде чем бросаться с головой в фитнес-омут, покупая подписки модных приложений, записываясь на групповые занятия или настраиваясь каждый вечер по часу проводить на беговой дорожке, возьмите несколько тренировок с персональным инструктором. Особенно если раньше не занимались регулярно. О том, почему это важно, рассказывает Эдвард Казарян, эксперт X-Fit в России.

23 января 2018

Польза риса для похудения

Вроде бы простая рисовая каша, а нет! Это действительно по-настоящему ценный продукт не только для здоровья, но и для фигуры. Как многим известно, что рис – неотъемлемый элемент, входящий в меню жителей Японии и Китая, которые в свою очередь отличаются высокой продолжительностью жизни.

04 июля 2017

Как повысить иммунитет, чтобы не подорвать здоровье при усиленных тренировках

Интенсивные физические упражнения отнимают много сил и энергии, в связи с чем, защитные функции организма слабеют, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. Чтобы не навредить здоровью и не чувствовать слабость после тренировок, необходимо употреблять продукты, способствующие созданию мощного барьера, а также выполнять другие методы, которые предотвратят ослабление организма.

28 мая 2018

Питание перед и после тренировки

Питание перед и после тренировки – одно из важных составляющих успеха в достижении поставленных целей в спорте. Чтобы оставаться здоровыми и быть в прекрасной физической форме – необходимо употреблять только полезную пищу, иначе ни того и ни другого не будет.

24 января 2018

Эффект плато: как преодолеть застой

Организм человека – тот еще шутник! Сперва, он с легкостью поддается похудению, а потом начинает свою игру, где уже не вы диктуете ему правила, а он, в связи с чем, процесс похудения по каким-либо причинам замедляется или вообще приостанавливается (эффект плато).

11 апреля 2016

Как называются разновидности интервальных тренировок

Существует много разновидностей тренировок для похудения, но одной из самых эффективных является интервальный тренинг. Что это, почему он позволяет за полчаса сжечь калорий больше, чем за полтора кардио и кому он нужен? Разбираемся в нашем материале.