Белковая диета
Белковая диета давно разделила людей на два лагеря: одни – жизни не представляют без такой системы питания, вторые – с опаской относятся к обилию протеинов в меню. Секрет прост – главное научится правильно пользоваться диетой. Так что же сделать чтобы она сыграла вам только на руку и помогла убрать ненавистные килограммы?
Почему важен белок?
Белок лидер среди питательных веществ, необходимых организму. Без него органы хуже работают, снижается работоспособность, появляются боли в сердце. Особенно важен белок для спортсменов. Без него телу попросту не из чего строить мышцы.
Суть белковой диеты
На белковой диете организм будет получать белок из двух источников – растительного (крупа, грибы, ягоды, орехи, бобы, кабачки и цветная капуста) и животного (мясо, рыба, куриные яйца, молоко). Такое количество протеинов и практически полное исключение углеводов заставит ваше тело расходовать лишний жир. Еще один интересный факт: чтобы усвоить белок, организм расходует половину его калорийности.
Белковая диета – плюсы
• Даже врачи признали эту диету одной из самых качественных благодаря продолжительным результатам.
• Мясо, яйца и рыба надолго заставляют чувствовать себя сытым.
• Белковая диета помогает привести в норму уровень сахара в крови.
Белковая диета – минусы
• Диета требует практически обязательного занятия спортом иначе есть риск заработать отек почек или даже мочекаменную болезнь.
Правила белковой диеты
• Максимальная продолжительность диеты не должна превышать 4 недель.
• В день нужно выпивать не меньше двух литров воды.
• Нужно обязательно заниматься спортом. Даже неинтенсивные тренировки дадут хороший результат.
• Питайтесь как минимум 4 раза в день.
• До часу дня можете съесть 8-10 ложек гречневой или овсяной каши. В остальное время от любых других сложных углеводов нужно отказаться.
• После обеда можно есть только огурцы, помидоры, капусту или кабачки.
• Фрукты нужно есть в меру и лучше за завтраком.
• Нужно полностью отказаться от алкоголя.
Белковая диета для снижения веса
На диете за один прием пищи вы должны съедать хоть бы один продукт из этого списка:
• 200 граммов курицы без кожи;
• 200 граммов рыбы. Лучше камбала, треска, минтай или тунец;
• 100 граммов индейки, говядины или телятины;
• 200 граммов обезжиренного творога;
• до 6 яичных белков.
Белковая диета – вариант меню на день
Белковый завтрак:
• Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
• Омлет
• Отварные яйца
• Яичница с ветчиной
• От
варное мясо с цельнозерновым хлебцем
• Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)
• Брынза или рикотта с ягодами
Белковый обед: варианты для вдохновения
• Тофу с тушеными овощами
• Стейк и зеленый салат
• Морепродукты на гриле
• Чечевичная похлебка на овощном бульоне
• Бифштексы из индейки с фасолью или бобами
• Киноа с грибами
• Рыбное филе-гриль с огуречным салатом
Белковый ужин:
• Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом
• Йогурт с орехами и ягодами
• Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра
• Бургер из бобов с овощным салатом
• Фалафель с листовым салатом
Белковая диета – что делать после?
После диеты вы наверняка поправитесь на 1-2 килограмма. Ничего страшного, просто ваш организм снова начал получать углеводную пищу, которая задерживает в организме жидкости. Но чтобы не набрать больше занимайтесь спортом, ешьте побольше арбузов или огурцов и устраивайте хотя бы раз в месяц разгрузочные дни.
Другие белковые диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Причины скачков аппетита
В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.
ПП торты: рецепты
Слово «торт» у многих ассоциируется с чем-то вкусным, но высококалорийным, а все почему? Да потому, что не все знают, что есть множество рецептов приготовления наивкуснейших диетических тортиков, о которых как раз мы сейчас и расскажем!
Что такое синдром ночной еды
Сегодня мы расскажем, что представляет собой синдром ночной еды, а также узнаем основные причины и симптомы данного расстройства.
Упражнения, которые вы никогда не должны делать при лишнем весе
Сегодня мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при лишнем весе чтобы не навредить своему здоровью.
Жиросжигающая тренировка перед сном
Простая жиросжигающая тренировка перед сном – отличное дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса. Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания в организме, ежедневно, перед сном, выполняйте несколько простых, но эффективных упражнений.
Рецепты фитнес-десертов
Сегодня мы будем готовить вкусные и полезные фитнес-десерты, благодаря которым, вы сможете утолить потребность в сладком без вреда для фигуры!
Жжение в мышцах на тренировке: польза или вред
Жжение в мышцах на тренировке стоит адекватно расценивать и точно знать, чем оно вызвано: естественным процессом или серьезной травмой (особенно путают новички), можно ли продолжать тренить или нужно срочно остановиться – вот в чем вопрос. Всегда помните, что главным фактором является максимальная безопасность для здоровья во время физических упражнений, особенно серьезных, при которых организм получает стресс и терпит колоссальные нагрузки.
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио тренировки – лучший способ сбросить вес. Интенсивные нагрузки разгоняют обмен веществ, за счет чего лишние килограммы и начинают уходить. Причем кардио тренировки это не только беговая дорожка или велотренажер. Заниматься можно даже дома и на улице.
Программа тренировок на месяц для девушек дома
Мы составили программу домашних тренировок на месяц, благодаря которой, вы сможете похудеть, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить свои физические качества, такие как: сила, выносливость, гибкость, быстрота, и ловкость.
Катание на роликах: польза для фигуры
Сегодня мы расскажем, чем полезна езда на роликовых коньках для фигуры и здоровья.
Какие упражнения могут испортить фигуру
А вы знали, что существуют упражнения, которые могут испортить женскую фигуру? Если нет, то как раз сейчас мы расскажем, от каких упражнений лучше отказаться девушкам, чтобы не навредить своим формам.
Польза медитации
В данной статье мы расскажем вам о пользе медитации и ее влиянии на человеческий организм.
Комментарии (0)