Летняя диета
В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.
Плюсы и минусы летней диеты
Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.
Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.
Правила летней диеты
• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
• не есть позже 19.00;
• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
• не есть соления, копченую пищу и маринады;
• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.
Меню летней диеты на 5 дней
Первый день:
• Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Второй день:
• Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Третий день:
• Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Четвертый день:
• Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
• Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Пятый день:
• Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Меню летней диеты на 1 день
• Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной
• Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.
• Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи
• Полдник: фруктовый или овощной салат
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи
Летняя монодиета
Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.
• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды
• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира
• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)
• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)
• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов
Другие маложирные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Распорядок дня фитоняшек
Как хорошо, что есть в мире люди, которые подают правильный пример окружающим, мотивируют их и заставляют меняться к лучшему. И к этой категории людей относятся всеми любимые фитоняшки!
Как похудеть людям с ожирением
Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.
Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями
Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.
Разгрузочный день на яблоках: сколько можно скинуть
Разгрузочные дни на яблоках – один из самых распространенных способов не только скинуть пару килограммов за один день, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Совместить приятное с полезным – просто! Для этого вам понадобятся вкусные и сочные яблочки!
Польза и вред мочегонных средств для похудения
Используя мочегонные средства в целях сброса лишних килограмм (таблетки и прочие препараты) человек может нанести критический удар по здоровью и последствия могут быть необратимы, так как данная процедура разрешена только под наблюдением специалиста. Насчет естественных растительных мочегонных средств дела обстоят намного лучше, но переусердствовать этим не стоит, всему надо знать меру. В данной статье мы расскажем вам о пользе и вреде мочегонных средств для похудения.
Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата
Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.
Тренировки в отпуске
Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?
Можно ли есть суп на завтрак
Суп – самое распространенное блюдо, которое многие едят на обед, но не все знают, что суп можно кушать даже на завтрак, а почему, мы сейчас и узнаем!
Диета от депрессии и для улучшения настроения
А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!
Можно ли есть сало, сидя на диете
Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.
Чем опасно переедание
Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее.
Рецепты овощных и фруктовых чипсов
Овощные и фруктовые чипсики – отличный вариант для полезного перекуса, а также это идеальное блюдо для тех, кто любит похрустеть под любимый сериальчик! Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов чипсов из различных овощей и фруктов, которые просто готовить и вкусно кушать!
Комментарии (0)