Летняя диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
16 июня 2016

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

 

Плюсы и минусы летней диеты

 

летняя диетаПозитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.

Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.

 

 

Правила летней диеты

 

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;

• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;

• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;

• не есть позже 19.00;

• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;

• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;

• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;

• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);

• не есть соления, копченую пищу и маринады;

• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Меню летней диеты на 5 дней

 

меню летней диеты на 5 дней

 

Первый день:

Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Второй день:

Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Третий день:

Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Четвертый день:

Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик

Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Пятый день:

Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.

Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.

Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.

Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

 

Меню летней диеты на 1 день

 

Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной

Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.

Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи

Полдник: фруктовый или овощной салат

Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи

 

Летняя монодиета

 

летняя монодиета

 

Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.

• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды

• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира

• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)

• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)

• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов

 

Другие маложирные диеты:

 

- Диета на фруктах и овощах

- Сухая диета

- Китайская диета

- Обезжиренная диета

- Ананасовая диета

- Йогуртовая диета

- Луковая диета

- Сырая диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

30 июля 2018

Как накачать нижнюю часть спины

В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы (выпрямитель, разгибатель) – является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно.

11 декабря 2018

Успеть до Нового года: эксперты X-Fit о мифах в быстром похудении

До Нового года меньше месяца, и многие стали задумываться о том, что пора сбросить пару килограмм. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

25 июня 2018

Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.

17 сентября 2018

Фитнес для полных: 10 советов

Мы подготовили 10 полезных советов для полненьких женщин, которые помогут похудеть, либо просто поддерживать свои формы и здоровье в отличном состоянии!

17 апреля 2018

Эффективные упражнения с эспандером

Эффективные упражнения с эспандером дают отличную нагрузку на мышцы, при этом риск получения травмы минимален, а результат просто потрясающий, при условии, что вы регулярно занимаетесь.

11 мая 2020

5 Лучших упражнений для формирования бедренных мышц

Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.

04 сентября 2018

7 рецептов смузи для стройности

За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!

07 июля 2020

5 Признаков, что тренировку пора заканчивать

Когда человек хочет достичь поставленной цели за короткий срок (к примеру, накачать пресс), он может пропустить сигналы своего организма, который пытается нам сказать, что тренировку пора заканчивать. В данной статье, вы узнаете, когда стоит остановиться и прекратить свой тренинг, чтобы не навредить своему здоровью.

13 мая 2021

Лучшие упражнения на брахиалис

Далеко не каждый человек знает о брахиалисе, а тот, кто, знает получает небольшое преимущество в прокачке рук. Дело в том, что брахиалис хорошо спрятан, эта мышца не так легко поддается прокачке, как остальные, но зато при точном воздействии, хорошенько увеличивает объем рук, бицепсы становятся больше. Хотите иметь мощные, объемистые, и, конечно же, сильные руки? Тогда не забывайте развивать такую мышцу, как брахиалис.

12 апреля 2016

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

27 октября 2017

Как накачать трехглавую мышцу плеча

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.

10 мая 2017

Как правильно готовить еду, чтобы похудеть

Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.