Спортивная диета
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно.
Спортивная диета для набора мышечной массы
Секрет идеальной фигуры ни в таблетках и чудодейственных кремах, а в самых обычных вещах – правильном питании и спорте. Как создать тело своей мечты – расскажем.
Суть спортивной диеты
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета для набора мышечной массы – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно. Особенности спортивной диеты:
1. Такое питание не оставляет свой след на животе и боках, то есть не накапливает жировые запасы.
2. Спортивное питание убирает лишний вес от туда откуда надо и добавляет его туда куда следует.
На спортивном питании рекомендуют устраивать хотя бы раз в месяц разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, дать ему передохнуть и начать работать с новыми силами. Такой день можно устроить на яблоках – за день нужно съесть 1,5килограмма, или на кефире – за сутки выпить 6 стаканов.
Эффективная спортивная диета для набора массы
Самый лучший эффект эта диета даст если вы будете сочетать ее с занятиями спортом. Рекомендуется устраивать небольшие пробежки каждое утро и хотя бы три раза в неделю уделять время тренажерному залу или групповым программам – фитнес, пилатес и другие. Спортивное питание подразумевает в день съедать в среднем 1400 – 1500 ккал.
Правила спортивного питания
• Обязательно занимайтесь спортом.
• Ваш дневной рацион должен состоять на 20% из жиров, на 30% из белков и на 50% из углеводов.
• За день нужно выпивать очень много воды – до 3 литров.
• Нельзя есть за два часа до сна.
• Ваш рацион должен быть богат белком как животного, так и растительного происхождения.
• Старайтесь питаться дробно – 5-6 раз в день
• Большую часть рациона нужно съедать до четырех часов вечера.
Подробное меню спортивного питания для набора веса
• После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
• Завтрак (один из вариантов):
- тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
- запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
- тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
• Обед (один из вариантов):
- густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
- солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
- вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
• Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
• Ужин (один из вариантов):
- паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
- овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
- постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.
Другие диеты для набора веса:
- Белковая диета для набора веса
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как уменьшить желудок естественным путем
Чтобы уменьшить объем желудка, совсем не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству, так как существует немало безопасных, проверенных и эффективных способов, помогающих уменьшить желудок естественным путем.
Как накачать большую ягодичную мышцу
Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.
Дрожжи: польза и вред
Наверняка, многие слышали о вреде дрожжей, но так ли это на самом деле, попробуем разобраться далее.
Почему не растут мышцы после тренировок?
Перед начинающими спортсменами часто встает вопрос: «Почему мышцы не растут, хотя я тренируюсь довольно длительное время?» Конечно, когда вы вкладываете много сил, вам хочется видеть результат. Мы объясним, что конкретно вам не хватает для того, чтобы наконец-то обрести рельефное и накаченное тело.
Что представляет собой фитнес программа Flex
Большой выбор фитнес направлений дает уникальную возможность каждому человеку найти для себя ту систему тренировок, которая больше всего подходит под личные предпочтения в спортивных занятиях.
Что делать если переел
С перееданием знаком практически каждый человек – и это не удивительно, ведь иногда так сильно хочется побаловать себя и вдоволь насытиться любимыми блюдами, особенно на праздник. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут избавиться от последствий употребления большого количества пищи.
Как стать фитоняшкой и с чего начать
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Можно ли потолстеть от фруктов
Сегодня вы узнаете, можно ли поправиться от фруктов, если употреблять их в большом количестве, а также мы расскажем, в каких фруктах содержится больше и меньше всего сахара.
Польза йодированной соли
В мире существует немало видов соли (гималайская розовая, персидская голубая, черная, серая и др.), каждая из которых полезна по-своему. Но сегодня мы поговорим о более знакомом для всех виде соли – йодированной, а также узнаем о ее положительных свойствах для организма человека.
ПП: пироги для похудения
Что делать, если сильно хочется похудеть, но без сладенького никак? Выход есть! На помощь приходят диетические вкусняшки, благодаря которым процесс похудения станет намного слаще! Итак, предлагаем вашему вниманию рецепты приготовления диетических пирогов!
7 блюд для ускорения обмена веществ
Блюда, направленные на ускорение обмена веществ, заставляют наш организм быстрее сжигать отложившийся жир, поэтому такая пища способствует более эффективному похудению. Сегодня мы подготовили для вас 7 простых рецептов приготовления полезных и вкусных блюд для хорошего метаболизма!
Упражнения, которые вы никогда не должны делать при лишнем весе
Сегодня мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при лишнем весе чтобы не навредить своему здоровью.
Комментарии (0)