Спортивная диета
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно.
Спортивная диета для набора мышечной массы
Секрет идеальной фигуры ни в таблетках и чудодейственных кремах, а в самых обычных вещах – правильном питании и спорте. Как создать тело своей мечты – расскажем.
Суть спортивной диеты
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета для набора мышечной массы – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно. Особенности спортивной диеты:
1. Такое питание не оставляет свой след на животе и боках, то есть не накапливает жировые запасы.
2. Спортивное питание убирает лишний вес от туда откуда надо и добавляет его туда куда следует.
На спортивном питании рекомендуют устраивать хотя бы раз в месяц разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, дать ему передохнуть и начать работать с новыми силами. Такой день можно устроить на яблоках – за день нужно съесть 1,5килограмма, или на кефире – за сутки выпить 6 стаканов.
Эффективная спортивная диета для набора массы
Самый лучший эффект эта диета даст если вы будете сочетать ее с занятиями спортом. Рекомендуется устраивать небольшие пробежки каждое утро и хотя бы три раза в неделю уделять время тренажерному залу или групповым программам – фитнес, пилатес и другие. Спортивное питание подразумевает в день съедать в среднем 1400 – 1500 ккал.
Правила спортивного питания
• Обязательно занимайтесь спортом.
• Ваш дневной рацион должен состоять на 20% из жиров, на 30% из белков и на 50% из углеводов.
• За день нужно выпивать очень много воды – до 3 литров.
• Нельзя есть за два часа до сна.
• Ваш рацион должен быть богат белком как животного, так и растительного происхождения.
• Старайтесь питаться дробно – 5-6 раз в день
• Большую часть рациона нужно съедать до четырех часов вечера.
Подробное меню спортивного питания для набора веса
• После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
• Завтрак (один из вариантов):
- тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
- запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
- тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
• Обед (один из вариантов):
- густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
- солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
- вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
• Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
• Ужин (один из вариантов):
- паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
- овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
- постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.
Другие диеты для набора веса:
- Белковая диета для набора веса
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Блюда из овсянки для похудения
Наверняка, многие не придают значения самым простым вещам и упускают из виду действительно то, что приносит пользу. В данном случае речь идет о такой крупе как овсянка. Овсяная крупа полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Блюда из такого ингредиента способствуют похудению и оздоравливают организм.
Диетические блюда с авокадо рецепты
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
Напитки, заменяющие кофе
Сегодня мы расскажем, какими напитками можно заменить кофе, а также вы узнаете, в чем заключается польза каждого из этих напитков.
Л-карнитин для похудения
Хотите эффективно избавляться от лишнего жира, быть молодой и красивой? Попробуйте природный витамин, который творит чудеса! Л-карнитин (L-карнитин) – вещество, содержащееся в мышцах и печени человека, играет важную роль в метаболизме.
Плюсы слайд аэробики
Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.
Диетические блюда летом
Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!
Польза хлореллы для похудения
Хлореллу уже давно прозвали суперпищей, и это не удивительно, ведь такая маленькая водоросль вобрала в себя неимоверное количество витаминов и минеральных веществ (их более 650) высокой концентрации!
Как правильно тренироваться в жару: советы эксперта
Когда столбик термометра переступает отметку +30°С, хочется лениво загорать на песчаном побережье, плавать в прохладной воде и лишний раз не шевелиться. Однако жара — это не повод ставить жизнь на паузу и отменять тренировки. Как безопасно и эффективно поддерживать тренировочный режим в знойную погоду, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Продукты для поднятия настроения и энергии
Хорошее настроение творит с человеком настоящие чудеса! Когда внутри все играет яркими красками – можно достать звезды с неба! Но вот, что делать, если нет ни настроения, ни сил на свершение подвигов?
Лучшие тренажеры для похудения живота и боков
Ускорить процесс похудения области живота и боков помогут специальные тренажеры, о которых мы сейчас и расскажем.
Что такое пищевые волокна, и в каких продуктах они содержатся
Пищевые волокна (клетчатка) – вещество, находящееся в составе овощей, фруктов, злаках и другой растительной пище. Пищевые волокна не содержат в себе витаминов и минералов, а также они не перевариваются в желудке и тонком кишечнике, но, несмотря на это, клетчатка во многом помогает нашему организму, а в чем именно, мы сейчас и узнаем!
Почему кто-то худеет быстро, а кто-то медленно
Каждый человек индивидуален, поэтому реакция организма на что-либо у всех разная. Сегодня мы постараемся разобраться, почему же кто-то худеет быстро, а кто-то медленно, ведь как бы ни было, всему есть свое объяснение, либо предположение.
Комментарии (0)