21 июня 2016
Гликемический индекс продуктов для похудения
Вся углеводная еда обладают таким показателем как гликемический индекс. Что это такое и почему при похудении важно обращать внимание на этот индекс?
Тренировка мышц кора
Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.
Какие упражнения для укрепления мышц кора нужно выполнять
Прежде чем перейти к тренировкам мышц кора, мы узнаем, что они собой представляют, и где располагаются.
Итак, мышцы кора – группа мышц, которая стабилизирует позвоночник, бедра и таз. Мышцы кора можно сравнить с корсетом, который создает устойчивость определенной зоны тела.
Мышцы кора это:
1. Мышцы области спины и живота;
2. Приводящие мышцы;
3. Клювовидно-плечевая мышца;
4. Подостная мышца;
5. Ягодичные мышцы.
Для хорошей проработки мышц кора необходимо выполнять следующие упражнения:
• Различные варианты скручиваний;
• Упражнения на турнике (подтягивания);
• Приседания;
• Выпады;
• Отжимания;
• Обыкновенные наклоны с утяжелением;
• Становая тяга и др.
Советы для более эффективной тренировки мышц кора
1. Правильное питание с упором на белковую пищу;
2. Обязательное чередование кардио и силовых нагрузок;
3. Не помешает записаться в бассейн, так как водные занятия отлично прорабатывают мышцы кора;
4. Постоянно меняйте упражнения;
5. Не забывайте увеличивать нагрузку;
6. Выполняйте упражнения на всю группу мышц кора, лишь только так эффект будет заметен в более короткие сроки;
7. Выполняя упражнения, создавайте для себя неудобные положения, которые способствуют увеличению нагрузки (планка на локтях обыкновенная и боковая);
8. Уделите внимание стретчингу (комплекс упражнений на растяжку).
Для чего нужна тренировка мышц кора
Крепкие мышцы кора подарят вам идеальную осанку, рельефный пресс, подтянутые упругие ягодицы и ноги, а также мышцы кора отвечают за равновесие. Благодаря тренировкам, направленным на прокачку мышц кора, вы забудете о проблемах с позвоночником, а также будете ощущать слаженность работы остальных мышц своего тела.
Для эстетики тела необходима комплексная тренировка, которая не упустит ни одну группу мышц, лишь толь так можно добиться желаемого эффекта.
Похожие статьи
- Как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях
- Как накачать верхний пресс в домашних условиях
- Самые эффективные упражнения для нижнего пресса
Другие новости
16 марта 2020
Желейная диета для похудения
Желейная диета – идеальный вариант похудения для всех, кто обожает студнеобразные блюда, так как большая часть питания будет состоять из пищи, приготовленной с использованием желатина.
16 сентября 2019
Диетические блюда с ягодами
Диетические блюда с ягодами будут способствовать не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма в целом, поэтом кушать ягоды необходимо не только в целях похудения, но и укрепления своего здоровья. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых рецептов приготовления низкокалорийных блюд с ягодами!
15 февраля 2021
Что такое диета одного часа
Диета одного часа – это весьма новая система питания, с которой мы познакомим вас далее.
05 сентября 2017
Как накачать большую ягодичную мышцу
Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.
05 июля 2017
Как похудеть за 3 дня в домашних условиях
Итак, у вас есть всего 3 дня, чтобы сбросить несколько килограммов? Тогда начинаем действовать в скоростном режиме, ведь цель, наверняка имеет большое значение!
31 мая 2017
Первый день проекта "Худеем к отпуску"
Мы начали конкурс "Худеем к отпуску". Следите за результатами и методами похудения участниц, может что-то вы возьмете на заметку себе.
30 сентября 2019
5 Динамических упражнений для похудения
Динамические упражнения представляют собой нагрузку, в которой присутствует обилие различных движений, действий, а также перемещение в пространстве, к примеру, бег, велоезда, прыжки, приседания и т. п. Такой тренинг способствует активному жиросжиганию, увеличению мышечного тонуса, конструированию рельефа на теле и многое другое.
15 октября 2018
Какие продукты разрушают мышцы
Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.
24 сентября 2018
Диетический майонез: рецепт
А вы знали, что можно заправлять любимые блюда майонезом даже сидя на диете?! Если нет, то мы подготовили для вас рецепты приготовления диетического майонеза, который не только не менее вкуснее привычного, но и намного полезнее для здоровья и фигуры!
24 февраля 2020
Список самых легкоусвояемых продуктов
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
10 октября 2017
Как убрать жир под лопатками
Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!
Комментарии
Добавить комментарий