Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!
Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).
Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).
• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;
• Прокачивает всю группу мышц;
• Конструирует рельефное тело;
• Повышает силу и выносливость;
• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;
• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.
• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);
• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);
• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;
• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.
Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).
Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!
Вариант 1 (1-5 кругов)
• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);
• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);
• Разгибания рук на трицепс (12-20);
• Подъемы на пресс (12-20);
• Приседания с весом (12-20);
• Разгибания ног в тренажере (12-20).
Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).
Вариант 2 (1-5 кругов)
• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);
• Гребной тренажер (10 раз);
• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);
• Сведение ног в тренажере (12-20);
• Выпады с гантелями (10-15).
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.
Вариант 1 (4-10 кругов)
• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);
• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);
• Жим штанги, стоя с груди (12-20);
• Подтягивания на турнике (5-10);
• Обратные скручивания (10-20);
• Сгибание ног в тренажере (10-20).
Вариант 2 (4-10 кругов)
• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);
• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);
• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);
• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);
• Приседания в Гакк-машине (12-20);
• Гиперэкстензия (10-15).
Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.
В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!
Похожие статьи
- Как называются разновидности интервальных тренировок
- Базовые упражнения для набора мышечной массы
- Кроссфит дома: программа тренировок
Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.
Сбросить лишние килограммы к лету — заветное желание миллионов людей по всему миру. Как йога может помочь на пути к этой цели, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Сыр – это не только вкусный, но и полезный продукт, который содержит в себе массу полезных веществ, нужных организму. Сегодня мы расскажем, какой вид сыра больше всего полезен для здоровья, а какой, для фигуры.
Жаркое солнце, теплые ночи, длинные дни: лето — это маленькая жизнь. Летом хочется чего-то особенного, нового, пряного и пикантного. Если вы соскучились по новым гастрономическим впечатлениям, попробуйте простые и вкусные блюда из специального летнего меню фитнес-кафе Fresh-Fit в клубах X-Fit.
Статические упражнения на пресс помогают избавится от жира и сделать живот плоским, благодаря сокращению мышц, при этом никаких дополнительных телодвижений не потребуется. При правильном выполнении действительно происходит чудо, но для этого необходимо усердно стараться.
Польза бега на месте просто колоссальная, а выполнять мы его можем когда угодно, и где угодно! В нашей жизни главное – здоровье, но до сих пор люди пренебрегают занятиями фитнесом, и много теряют, не понимая, что движение – жизнь!
Упражнения со штангой для девушек на первый взгляд кажутся очень страшными и невыполнимыми, но это далеко не так. На самом деле ситуация обстоит иначе, при правильном выполнении упражнений невозможно получить травм, а результат от них действительно хороший!
Сегодня мы поделимся с вами самыми вкусными рецептами приготовления запеченных мюслей, чтобы вы знали, как своими руками сотворить полезное и вкусное блюдо для завтрака!
Если вы следите за своей фигурой, то вам наверняка будет интересно узнать, как быстро можно сжечь тысячу калорий. Следуйте нашим советам и оставайтесь стройными.
Любая физическая нагрузка, особенно, если человек неподготовлен к тренировкам, может спровоцировать различные травмы (растяжение связок, суставные и мышечные боли, гематомы, отеки и т.п.), поэтому чтобы избежать таких недугов, был создан специальный пластырь (бинт), который защищает от неприятных последствий спортивных занятий.
Сегодня мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут избавиться от лишнего объема в области щиколоток.
Желейная диета – идеальный вариант похудения для всех, кто обожает студнеобразные блюда, так как большая часть питания будет состоять из пищи, приготовленной с использованием желатина.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий