Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
Многие любят разбивать свою тренировку на 2 этапа, то есть в первый день делается упор на верхнюю часть тела, а во второй, на нижнюю.
Но мы не станем так делать, мы будем задействовать сразу максимальное количество мышц в первый и второй день занятий.
День 1
• Разминка (10-15 минут). Выполняем упражнения на растяжку.
• Беговая дорожка (5-7 минут ходьба, 10 минут бег в быстром темпе).
• Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз.
• Жим штанги от груди стоя 2-3 подхода по 15-20 раз.
• Тяга верхнего блока к груди 2-3 подхода по 15-20 раз.
• Махи гантелями в наклоне 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Подъем ног в висе 2-3 подхода по 12-15 повторений.
• Скручивания на римском стуле 2 подхода 15 повторений.
• Приседания с гантелями 5 подходов по 15 раз.
• Выпады с гантелями/гирей 3 подхода по 15-20 раз.
• Заминка (упражнения на растяжку плюс 5-7 минут ходьбы на дорожке).
День 2
• Разминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).
• Гребной тренажер 2 подхода по 20-25 раз.
• Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по10-12 повторений.
• Скручивания на римском стуле 3 подхода по15-20 повторений.
• Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
• Жим ногами в тренажере 3 подхода по15 повторений.
• Подъем ног в висе 2 подхода по15 повторений
• Приседания со штангой на спине 3 подхода по 10-12 раз.
• Становая тяга 3 подхода по 15 раз.
• Подтягивания (сколько сможете).
• Велотренажер (10 минут).
• Заминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).
Совет: Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, старайтесь хотя бы каждый месяц менять программу тренировок, например, два упражнения убрать и добавить два новых.
Если же выбранная вами программа тренировок на 2 дня в неделю дает вам нужный результат, тогда оставляйте все как есть, а когда заметите, что она перестала работать, тогда можно ее и поменять.
Похожие статьи
- Full Body тренировка для девушек
- Программа тренировок для худых
- Как восстановиться после тренировки
Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.
Лето — лучшее время для активных видов спорта. Велосипед, ролики, самокат, вейкборд, футбол, баскетбол — каждый подберет занятие по душе. Но даже если быть максимально аккуратным и далеким от экстремальных подвигов, можно получить травму. И хотя такие ситуации вряд ли входят в чьи-то планы, при повреждении зубов важно скорее обратиться к стоматологу: иногда удается восстановить даже полностью сломанный и выпавший зуб.
Тяжелые нагрузки отнимают неимоверное количество сил и энергии, поэтому после тренировок многие чувствуют себя, словно выжатый лимон. Для восстановления после занятий спортом, человеку в принципе многого и не нужно, в основном, все, что необходимо так это: некоторое время на восстановление мышц после тренировок (примерно 24-48 часов), витаминизированное питание плюс полноценный сон.
Слово «диета» у многих представительниц прекрасного пола вызывает страх, в связи с чем, возникает множество вопросов, связанных с процессом похудения. Итак, чего же так сильно бояться девушки, придерживающиеся диеты, мы как раз сейчас и узнаем!
В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.
Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.
Креатин – выбор спортсменов, считается одной из лучших добавок, которая значительно увеличивает силовые показатели и помогает намного быстрее набрать мышечную массу.
Все привыкли, что холодец – блюдо, которое можно подавать только к праздничному столу, поэтому многие ждут особой даты на календаре, чтобы приготовить холодец, а зря, ведь зачем себя лишать такого удовольствия, когда можно наслаждаться любимым блюдом каждый день, потому что сегодня мы расскажем вам секрет приготовления диетического холодца!
Травы для похудения - самый натуральный и простой способ избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так утверждают многие знахари. И действительно известно, что травы не содержат никаких вредных веществ и принимаются для оздоровления организма. Но могут ли они на самом деле помочь похудеть? Давайте разберемся.
Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.
Не существует ни одной женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Но не всегда удается найти время правильно покушать, сходить в спортзал. Поэтому появляются они – лишние килограммы. Чтобы быстро привести себя в форму, приходится прибегать к диетам. Мы подобрали для вас 10 лучших диет, которые сделают ваше тело идеальным в максимально короткие сроки и при этом нанесут минимум вреда здоровью.
Красная фасоль – это источник легкоусваиваемого белка, клетчатки, сложных углеводов, различных аминокислот, а также витаминов: В6, А, В12, С, В1, Е, РР и минеральных веществ: магний, железо, кальций, йод, медь, цинк.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий