Низкокалорийная диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
04 января 2016

Меньше калорий – тоньше талия. Вот главный принцип низкокалорийной диеты – одного из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Правда придется блеснуть математическими навыками, потому что на диете вам нужно будет подсчитывать вес каждого продукта.

Суть низкокалорийной диеты

 

низкокалорийная диетаВ день женщина тратит в среднем 2000 ккал. Чтобы похудеть на низкокалорийной диете придется сократить свой привычный рацион до 1500 ккал в день. Кроме того в меню придется отказаться от сладкого и мучного.

 

 

 

 

 

Правила низкокалорийной диеты

 

• На диете должны преобладать нежирные продукты, содержащие белки (например: отварная курица без кожи или яйца), чтобы не страдала мышечная масса.

• Количество жира в продуктах не должно быть больше 80 граммов в день, углеводов – не больше 100 граммов.

• Количество соли нужно свести к минимуму.

• Алкоголь под запретом.

• В день нужно питаться не меньше пяти раз.

• Диета не должна длиться больше недели.

• В день нельзя съесть больше 200 граммов картошки, свеклы, моркови или зеленого горошка.

 

Плюсы низкокалорийных диет

• Помогает легко и быстро похудеть – до минус пяти килограммов за неделю.

 

Минусы низкокалорийных диет

 

• Потерянные килограммы обычно возвращаются как только вы снова начинаете питаться так как привыкли.

• Во время диеты возможна слабость, головокружение.

• После диеты могут возникнуть обострения заболеваний желудка.

• Не подходит людям, у которых вес немного больше нормы, потому что резкое похудение чревато обвисанием кожи.

Список запрещенных на диете продуктов

 

• Хлеб и хлебобулочные изделия.

• Жирный творог, сладкие сырки и йогурт, ряженка, жирные и соленые сыры

• Картофельные, крупяные и супы из бобовых и макаронных изделий.

• Жирное мясо утки, гуся, свинина, баранина. Жирная ветчина и большинство мясных изделий, к примеру, вареные и копченые колбасы, грудинка, консервы и так далее.

• Жирные виды рыбы, например, форель, лосось, скумбрия, палтус, зубатка. Соленая, копченая рыба, консервы в масле, икра.

• Яичница.

• Рисовая, манная и овсяная каши, макароны, бобовые.

• Соления и маринады, жирные и острые закуски.

• Сладкие фрукты и ягоды: виноград, бананы, изюм, инжир, финики. Запрещен сахар, варенье, мед, конфеты и шоколад, кисели и мороженое.

• Жирные и острые соусы, майонез и все пряности, возбуждающие аппетит.

• Сладкие и пакетированные соки, какао, алкогольные напитки.

• Любые жиры. Очень ограниченно разрешено употребление в готовых блюдах сливочного и растительного масла, категорически запрещены тугоплавкие жиры.

 

Подробное меню на неделю

 

понедельник низкокалорийной диеты

Понедельник:

• завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;

• второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;

• обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;

• полдник: томатный сок;

• ужин: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

 

вторник низкокалорийной диеты

Вторник:

• завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;

• второй завтрак: яблоко;

• обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;

• полдник: 100г нежирного творога;

• ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

 

среда низкокалорийной диеты

Среда:

• завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;

• второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;

• обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;

• полдник: грейпфрут;

• ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

 

четверг низкокалорийной диеты

Четверг:

• завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;

• второй завтрак: 100г нежирного творога;

• обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;

• полдник: 100г ягод;

• ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

 

пятница низкокалорийной диеты

Пятница:

• завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;

• второй завтрак: персик или яблоко;

• обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;

• полдник: 100г сухофруктов;

• ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

 

Суббота: повторить меню понедельника.

Воскресенье: повторить меню вторника.

 

Низкокалорийная диета – отзывы и результаты

 

Считать калории – для кого-то обременительно, а для кого-то настоящие спасение. После родов женщины, набравшие по 30 килограммов, легко избавлялись от них благодаря низкокалорийной диете. Главное, отмечают они, ставить себе реальные цели и не пытаться резко сокращать свой дневной рацион до 700- 1000 ккал – это очень тяжело переносить организму, поэтому и происходят срывы. 1500 ккал в день самый оптимальный вариант для всех желающих похудеть.

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Апельсиновая диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Диета Блюдечко

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

07 июня 2022

Фитнес по правилам XFIT: как избежать «обратного эффекта» из-за ошибок

В чрезмерном стремлении добиться желаемого отражения в зеркале можно в ответ получить забастовку от тела и отсрочку прогресса. Для достижения цели мы готовы увеличивать нагрузку, посещать как можно больше различных программ и соблюдать строгий свод правил питания. Но так ли хорош принцип «быстрее, выше, сильнее»? О том, какие ошибки чаще всего совершают в погоне за идеальной картинкой рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России.

16 ноября 2020

Полтора месяца до Нового года: как быстро привести свое тело в тонус

За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

02 сентября 2019

Врачи выявили безопасную дозу употребления шоколада

Каждый день можно кушать не более половины темной шоколадной плитки без причинения вреда здоровью. Благоприятное время для употребления шоколада является первая половина дня.

01 июля 2019

Как накачать трицепс в домашних условиях девушке

Как накачать трицепс в домашних условиях девушке, чтобы стать самой красивой и привлекательной, чтобы мышцы были упругими и подтянутыми, чтобы быть намного сильнее и веселее – именно об этом вы узнаете в нашей статье. Занятия дома также эффективны, как и в спорт зале, главное – это упорство и желание. Ставим цель и добиваемся ее!

15 ноября 2016

Можно ли беременным в бассейн

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?

27 июля 2020

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.

05 июля 2017

Как правильно подобрать диету для похудения

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

20 июня 2017

Как правильно развить грудные мышцы

Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.

25 июня 2018

Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.

02 февраля 2017

История похудения Алины 02.02.2017 - День девятый

Всем привет! Вот почти две недели, как я веду публичный дневник о своем похудении. Вторая неделя, безусловно, дается мне легче. Сладкое функциональное питание ежевечерне позволяет мне удовлетворять потребность в десертах, за счет своих вкусов. Отвес примерно 1.5 кг.

26 декабря 2017

Польза и вред глютена

Появление глютена стало сенсацией во всем мире, ведь люди были уверены, что благодаря ему можно быстро сбросить лишние килограммы, а именно – отказавшись от него. Многие знаменитости в открытую хвастались своим телом, которое стало идеальном только потому что они использовали глютеновую диету. Теперь принято, перед покупкой, убедиться, что продукт не содержит глютен.

07 декабря 2016

Можно ли есть картошку при похудении

Картошка один из наиболее популярных продуктов у жителей России. Из нее готовят множества блюд, его едят повсеместно. Но разрешен ли этот продукт для худеющих? Многие говорят, что нет. Другие, что умеренное употребление не навредит вашей фигуре. Так давайте разберемся, можно ли есть картошку при похудении?