Апельсиновая диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
08 апреля 2016

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов.

апельсиновая диетаВ цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Апельсин имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи, что также необходимо во время диеты.

 

Варианты апельсиновых диет

 

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

яично-апельсиновая диета на 4 неделиЗавтрак на каждый день: ½ апельсина или грейпфрута; 1-2 яйца

 

 

 

 

 

 

 

1 неделя

 

Понедельник

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Вторник

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу.

Ужин. 2 яйца всмятку, овощной салат, кусочек хлеба, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Тост, 1-2 помидора, сыр нежирных сортов.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Четверг

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Пятница

Обед. 2 яйца, сваренные всмятку или вкрутую, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки).

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата и 1 апельсин.

 

Суббота

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу с гарниром из вареных овощей, свежий салат из помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Вареные овощи в любом количестве.

2 неделя

 

Понедельник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Вторник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Средний кусок жареного или вареного мяса и салат из свежих огурцов.

Ужин. 2 яйца всмятку или вкрутую и 1 апельсин.

 

Четверг

Обед. 2 яйца с гарниром из вареных овощей, сыр нежирных сортов в любом количестве.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Пятница

Обед. Порция вареной или запеченной рыбы.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Суббота

Обед. Кусок вареного мяса, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Фруктовый салат ( яблоко, персик, апельсин или грейпфрут, дыня)

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

 

3 неделя

 

Понедельник

В этот день разрешается есть любой набор фруктов в течение всего дня и в любом количестве. Исключение составляют: виноград, финики, бананы, манго.

 

Вторник

В этот день недели разрешается есть в течение всего дня вареный овощи и салаты из свежих овощей в любом сочетании, кроме картофеля.

 

Среда

В этот день разрешено есть в течение всего дня вареные овощи, овощные салаты и фрукты в любом количестве.

 

Четверг

В течение всего дня можно есть вареную или запеченную рыбу с вареными овощами на гарнир ил салатом из свежих овощей в любом количестве и в любое время.

 

Пятница

В течение всего дня разрешено есть отварное мясо или курицу без кожицы с вареными овощами.

 

Суббота

Меню на весь день: фрукты в любом количестве в течение всего дня.

 

Воскресенье

То же самое, что и в субботу.

 

4 неделя

 

Меню на этой неделе вы можете составлять сами, опираясь на список продуктов, разрешенных к употреблению.

 

Понедельник

4 небольших кусочка вареного или запеченного на гриле мяса (можно заменить 1/4 части курицы), 3-4 помидора, 3 огурца, 1 баночка консервов ( тунец без масла), 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.

 

Вторник

200-250 г вареного или запеченного мяса, 3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, грейпфрут).

 

Среда

200-250 г вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин.

 

Четверг

Половина вареной или приготовленной на гриле курицы, 2-3 помидора, 1-2 огурца, тост, 1 апельсин.

 

Пятница

2 яйца всмятку, 3 помидора,1 свежий салат, 1 апельсин

 

Суббота

2 отваренных куриных грудки, 150 г творога, простокваша (любое количество), 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба или тост, 1 апельсин.

 

Воскресенье

70 г творога, 1 баночка тунца в собственном соку, 250 г вареных овощей, 1 тост, 2-3 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.

Во время яичной диеты на 4 недели в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-х литров прохладной воды. Не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна.

 

Апельсиновая диета на 7 дней

 

апельсиновая диета на 7 днейЗавтрак каждый день одинаковый: 1 апельсин, 1 сухарь, несладкие чай или кофе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-й день:

• обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;

• ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

 

2-й день:

• обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;

• ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

 

3-й день:

• обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;

• ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

 

4-й день:

• обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;

• ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

 

5-й день:

• обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;

• ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

 

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Обязательно — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

 

Апельсиновая диета на 3 дня

 

Меню на каждый день

 

1-ый день:

- 3 апельсина

- 1 яйцо вкрутую

- 100г. Хлеба из муки грубого помола

- 100г. Твердого сыра

Всю еду нужно распределить на 3 приема пищи

 

2-ой день

Меню аналогично, как и в первый день

 

3-ий день:

- 2 апельсина

- 100г. Отварной куриной грудки

- 100г. Обезжиренного молока

Результат такой диеты: до 3-х килограмм

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Низкокалорийная диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Диета Блюдечко

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

20 августа 2018

Как принимать рыбий жир для похудения

Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.

07 мая 2018

Гейнер для массы в домашних условиях

Гейнер для массы в домашних условиях готовится очень просто, а пользы от него намного больше, чем от покупного. Только свежие продукты, приготовленные вами, снабдят каждую клеточку вашего организма мощной энергией, которая поможет выкладываться на все сто процентов в тренажерном зале, а главное – вы будете чувствовать себя великолепно!

15 ноября 2016

Можно ли беременным в бассейн

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?

17 июня 2016

Как рассчитать БЖУ для похудения?

Для того чтобы похудеть или просто держать себя в форме не всегда нужно обращаться к диете. Наиболее полезным будет знать свой БЖУ и всегда придерживаться его. Что же такое БЖУ? И как его рассчитать?

23 апреля 2018

Как уменьшить бедра в домашних условиях

У каждой девушки в голове свои представления об идеалах в фигуре, кому-то нравятся аппетитные формы, например, как у Ким Кардашьян, а кто-то предпочитает иметь более спортивную фигуру, как у певицы Сиары. Если вас не устраивают ваши формы, в данном случае речь идет о зоне области бедер, тогда предлагаем ознакомиться со способами, которые помогут избавиться от данной проблемы.

04 июня 2018

Что такое глайдинг

В мире фитнеса каждый найдет для себя подходящую тренировку, так, например, любителям «поскользить» предлагается уникальная возможность освоить одно из новых направлений фитнеса – глайдинг!

15 июня 2017

Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!

08 июня 2017

Как сделать талию узкой в домашних условиях

Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!

19 июля 2017

Как похудеть без вреда для здоровья

В первую очередь, главной целью в похудении должно быть улучшение состояния здоровья, лишь только потом уже можно думать о стройной фигуре, которая ждет вас в конце пути диеты. К сожалению, многие так одержимы мыслями о скорейшем приобретении желаемой формы, что совсем забывают о своем здоровье, которое легко можно подорвать, если худеть неправильно.

10 сентября 2018

Голодание: польза и вред

Дорогие друзья! Все мы с вами любим вкусно покушать, но порой, не замечаем, как в течение всего дня поглощаем не только полезные продукты, но и довольно-таки вредные (из-за их вкуса и запаха), который говорит нам «съешь меня».

31 января 2018

Позы йоги для двоих

Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.

21 мая 2018

Причины потери мышечной массы

Каковы причины потери мышечной массы? – Основной вопрос, который мучает людей не только с возрастом (как это принято думать), но и в подростковом возрасте.