Апельсиновая диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
08 апреля 2016

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов.

апельсиновая диетаВ цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Апельсин имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи, что также необходимо во время диеты.

 

Варианты апельсиновых диет

 

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

яично-апельсиновая диета на 4 неделиЗавтрак на каждый день: ½ апельсина или грейпфрута; 1-2 яйца

 

 

 

 

 

 

 

1 неделя

 

Понедельник

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Вторник

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу.

Ужин. 2 яйца всмятку, овощной салат, кусочек хлеба, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Тост, 1-2 помидора, сыр нежирных сортов.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Четверг

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Пятница

Обед. 2 яйца, сваренные всмятку или вкрутую, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки).

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата и 1 апельсин.

 

Суббота

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу с гарниром из вареных овощей, свежий салат из помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Вареные овощи в любом количестве.

2 неделя

 

Понедельник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Вторник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Средний кусок жареного или вареного мяса и салат из свежих огурцов.

Ужин. 2 яйца всмятку или вкрутую и 1 апельсин.

 

Четверг

Обед. 2 яйца с гарниром из вареных овощей, сыр нежирных сортов в любом количестве.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Пятница

Обед. Порция вареной или запеченной рыбы.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Суббота

Обед. Кусок вареного мяса, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Фруктовый салат ( яблоко, персик, апельсин или грейпфрут, дыня)

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

 

3 неделя

 

Понедельник

В этот день разрешается есть любой набор фруктов в течение всего дня и в любом количестве. Исключение составляют: виноград, финики, бананы, манго.

 

Вторник

В этот день недели разрешается есть в течение всего дня вареный овощи и салаты из свежих овощей в любом сочетании, кроме картофеля.

 

Среда

В этот день разрешено есть в течение всего дня вареные овощи, овощные салаты и фрукты в любом количестве.

 

Четверг

В течение всего дня можно есть вареную или запеченную рыбу с вареными овощами на гарнир ил салатом из свежих овощей в любом количестве и в любое время.

 

Пятница

В течение всего дня разрешено есть отварное мясо или курицу без кожицы с вареными овощами.

 

Суббота

Меню на весь день: фрукты в любом количестве в течение всего дня.

 

Воскресенье

То же самое, что и в субботу.

 

4 неделя

 

Меню на этой неделе вы можете составлять сами, опираясь на список продуктов, разрешенных к употреблению.

 

Понедельник

4 небольших кусочка вареного или запеченного на гриле мяса (можно заменить 1/4 части курицы), 3-4 помидора, 3 огурца, 1 баночка консервов ( тунец без масла), 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.

 

Вторник

200-250 г вареного или запеченного мяса, 3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, грейпфрут).

 

Среда

200-250 г вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин.

 

Четверг

Половина вареной или приготовленной на гриле курицы, 2-3 помидора, 1-2 огурца, тост, 1 апельсин.

 

Пятница

2 яйца всмятку, 3 помидора,1 свежий салат, 1 апельсин

 

Суббота

2 отваренных куриных грудки, 150 г творога, простокваша (любое количество), 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба или тост, 1 апельсин.

 

Воскресенье

70 г творога, 1 баночка тунца в собственном соку, 250 г вареных овощей, 1 тост, 2-3 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.

Во время яичной диеты на 4 недели в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-х литров прохладной воды. Не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна.

 

Апельсиновая диета на 7 дней

 

апельсиновая диета на 7 днейЗавтрак каждый день одинаковый: 1 апельсин, 1 сухарь, несладкие чай или кофе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-й день:

• обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;

• ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

 

2-й день:

• обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;

• ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

 

3-й день:

• обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;

• ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

 

4-й день:

• обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;

• ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

 

5-й день:

• обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;

• ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

 

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Обязательно — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

 

Апельсиновая диета на 3 дня

 

Меню на каждый день

 

1-ый день:

- 3 апельсина

- 1 яйцо вкрутую

- 100г. Хлеба из муки грубого помола

- 100г. Твердого сыра

Всю еду нужно распределить на 3 приема пищи

 

2-ой день

Меню аналогично, как и в первый день

 

3-ий день:

- 2 апельсина

- 100г. Отварной куриной грудки

- 100г. Обезжиренного молока

Результат такой диеты: до 3-х килограмм

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Низкокалорийная диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Диета Блюдечко

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

03 мая 2021

Продукты при болях в коленях

Боль в коленных суставах возникает из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни. Устранить боль в коленях помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую необходимо включить специальные продукты.

27 июля 2020

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.

08 мая 2019

Польза морепродуктов для похудения

Наверняка, многие не раз слышали о пользе морепродуктов для похудения и здоровья, но не все знают, в чем именно заключается она. Поэтому сегодня мы подготовили статью, в которой вы познакомитесь с положительными свойствами морских даров!

27 мая 2019

Фитнес направление Animal flow

Любите спорт и здоровый образ жизни, хотите попробовать что-то новое? Тогда присмотритесь к фитнес направлению Animal flow. Почувствуйте свободу, ощутите себя животным.

09 сентября 2016

Как быстро накачать пресс дома девушке

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

14 июня 2017

Что делать, если нужно быстро похудеть

Похудеть быстро можно, но вот закрепить результат на долгий период времени – вряд ли. Но если уж так сильно нужно сбросить пару кило в кротчайшие сроки, необходимо приложить максимум усилий, а какие именно, мы узнаем дальше!

17 июня 2016

Можно ли сахар на диете

Диета – не время для сладкого. Так утверждают практически все – диетологи, создатели диет. Но все-таки, можно ли добавлять хотя бы немного сахара в чай или кофе при похудении? Или чем его заменить?

24 октября 2017

Как снизить калорийность блюд

Кушать любимые блюда и не бояться за фигуру довольно таки просто, все, что для этого нужно – всего лишь чуть-чуть поколдовать над приготовлением и слегка изменить стандартный ход действий по приготовлению того или иного шедевра! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем.

03 мая 2021

Что будет если часто ходить пешком

Пешая прогулка способна дать вам гораздо больше, чем вы думали. Хотите узнать, что будет, если часто ходить пешком? Читайте далее!

29 октября 2018

Польза тренировки с канатами

Тренировка с канатами – одно из самых эффективных методов по конструированию рельефа в области рук, а также повышению выносливости и силы.

22 июля 2019

Как сохранить ягодицы при похудении

При похудении, мы теряем не только лишний жир, но и мышцы, поэтому очень важно худеть правильно, то есть по такой схеме: здоровое питание плюс спорт, иначе можно расстаться не только с чем вы хотели, но и с тем, что вам нравилось, к примеру, ягодицами. Сегодня мы расскажем, как не только сохранить, но и улучшить состояние ягодичных мышц в процессе похудения.

16 июля 2018

Что такое джанк фуд

Все мы знаем, что такое фаст фуд, но вот про джанк фуд слышали немногие, поэтому сегодня мы расскажем вам, что обозначает этот загадочный термин (junk food), и чем он отличается от знаменитого fast food.