Диета блюдечко

Варианты меню диеты блюдечко

Меню 1

• завтрак – творог, омлет или каша;

• перекус – йогурт, фрукт или овощ;

• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);

• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

Меню 2

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

• первый завтрак – чашка кофе;

• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;

• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;

• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;

• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;

• ранний ужин – салат из овощей;

• ужин – курага или чернослив (10 штук);

• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

• Пищу нужно хорошо пережевывать.

Меню 3

Понедельник

• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;

• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;

• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •

• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

Вторник

• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;

• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;

• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;

• ужин – рагу из овощей.

Среда

• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;

• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;

• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;

• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.

Четверг

• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;

• обед – овощной салат с ветчиной;

• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;

• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

Пятница

• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;

• обед – суп-пюре с грибами и курицей;

• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;

• ужин – тушёный лосось с томатами.

Суббота

• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;

• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;

• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;

• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.

Воскресенье

• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;

• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;

• полдник – блин с ягодами;

• ужин – салат из свежих овощей.

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Апельсиновая диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Низкокалорийная диета

- Кофейная диета

- Макаронная диета

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум