Диета блюдечко

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
14 июня 2016

Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.

 

Суть диеты Блюдечко

 

суть диеты блюдечкоДиета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

 

 

 

1 этап диеты

 

диета блюдечко первый этапБлюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

 

 

2 этап диеты

 

диета блюдечко второй этапБлюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.

Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.

Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.

Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.

Ужины: рыба или творог.

 

 

 

Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.

Варианты меню диеты блюдечко

 

Меню 1

 

завтрак – творог, омлет или каша;

перекус – йогурт, фрукт или овощ;

обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);

полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

 

Меню 2

 

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

первый завтрак – чашка кофе;

второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;

ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;

обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;

полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;

ранний ужин – салат из овощей;

ужин – курага или чернослив (10 штук);

• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

• Пищу нужно хорошо пережевывать.

 

Меню 3

 

Понедельник

завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;

обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;

полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •

• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

 

Вторник

завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;

обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;

полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;

ужин – рагу из овощей.

 

Среда

завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;

обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;

полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;

ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.

 

Четверг

завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;

обед – овощной салат с ветчиной;

полдник – нежирный творог, можно с фруктами;

ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

 

Пятница

завтрак – овсяная каша с курагой и тост;

обед – суп-пюре с грибами и курицей;

полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;

ужин – тушёный лосось с томатами.

 

Суббота

завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;

обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;

полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;

ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.

 

Воскресенье

завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;

обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;

полдник – блин с ягодами;

ужин – салат из свежих овощей.

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Апельсиновая диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Низкокалорийная диета

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

31 августа 2017

Радужная семидневная диета

Радужная диета – способ не только сбросить большое количество килограммов за семь дней, но и обогатить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Хотите почувствовать радугу у себя внутри? Тогда приступаем к семидневной радужной диете!

06 марта 2018

Польза чечевицы для похудения

Зачастую, многие упускают из виду по-настоящему ценные продукты, а все, потому что большинство людей отдают свое предпочтение наиболее привлекательным на вид продуктам питания, но, к сожалению, красота – не признак пользы.

24 ноября 2017

Где живут самые толстые и худые люди

Планета Земля – настоящая загадка, которую никто никогда не сможет разгадать. Интересный вопрос, который задают многие люди, звучит так: «где живут самые тучные и худые люди»? На данный вопрос можно было бы ответить так: в каждой части света есть и полные жители и худые, но по статистике это не так.

15 мая 2017

Красота без излишеств: несколько правил макияжа для спортзала

Женщинам любого возраста хочется быть красивыми в любой ситуации – такова природа представительниц прекрасного пола. И поход в спортзал для большинства – не повод отказываться от макияжа. Но выбирать декоративную косметику в день тренировки нужно с осторожностью. Ошибки в выборе чреваты «потекшим» лицом, забитыми порами и, как результат – прыщами.

22 сентября 2017

Какой вес гантелей выбрать

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

02 февраля 2017

История похудения Алины 02.02.2017 - День девятый

Всем привет! Вот почти две недели, как я веду публичный дневник о своем похудении. Вторая неделя, безусловно, дается мне легче. Сладкое функциональное питание ежевечерне позволяет мне удовлетворять потребность в десертах, за счет своих вкусов. Отвес примерно 1.5 кг.

10 мая 2016

Правильный фаст-фуд

Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?

18 октября 2017

Специи для похудения

Наверняка, многие используют специи в целях создания новых вкусовых ощущений, но не все знают, что есть особые приправы, которые отлично справляются с лишними килограммами, а какие именно, мы узнаем уже совсем скоро!

04 ноября 2016

Упражнения в воде для похудения

Глядя на идеально плоские животы, подтянутые ноги и ягодицы, рельефные руки и спину пловцов, сложно поверить, что этого они достигли с помощью одних лишь занятий в бассейне. Однако, это действительно возможно. Водные упражнения – один из лучших способов похудеть. Какие упражнения в воде нужно выполнять, чтобы достичь идеальной фигуры?

02 июля 2018

Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях

Упражнения с грифом для девушек в домашних условиях очень просты и одновременно эффективны. Занимаясь дома, вы приведете мышцы в тонус, избавитесь от лишних килограммов, в связи с чем, фигура станет красивой и подтянутой!

14 января 2016

Чем для похудения полезно льняное масло?

Льняное масло – это уникальное природное средство для похудения. Оно способно убрать несколько сантиметров с талии и бедер. Льняное масло добывают из семян льда путем холодного отжима из измельченных семечек. Такой метод позволяет маслу сохранить все свои полезные свойства. Льняное масло имеет приятный цвет – от золотого до насыщенно шоколадного. Это зависит от того, каким способом его очищали.

25 апреля 2017

Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках?

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.