Диета блюдечко
Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.
Суть диеты Блюдечко
Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты
Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.
2 этап диеты
Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.
Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.
Ужины: рыба или творог.
Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.
Варианты меню диеты блюдечко
Меню 1
• завтрак – творог, омлет или каша;
• перекус – йогурт, фрукт или овощ;
• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.
Меню 2
Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:
• первый завтрак – чашка кофе;
• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
• ранний ужин – салат из овощей;
• ужин – курага или чернослив (10 штук);
• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
• Пищу нужно хорошо пережевывать.
Меню 3
Понедельник
• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •
• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.
Вторник
• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
• ужин – рагу из овощей.
Среда
• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.
Четверг
• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
• обед – овощной салат с ветчиной;
• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.
Пятница
• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
• обед – суп-пюре с грибами и курицей;
• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
• ужин – тушёный лосось с томатами.
Суббота
• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.
Воскресенье
• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
• полдник – блин с ягодами;
• ужин – салат из свежих овощей.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Какой йогой можно заниматься беременным
Йога во время беременности очень полезна для здоровья будущей мамы и развития плода. Она помогает не только держать мышцы в тонусе и подготовить организм к родам, но и обрести спокойствие и уверенность. Конечно, если следовать некоторым правилам.
Симптомы разрыва связок
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
Становая тяга: техника выполнения
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.
Эффективные упражнения для поднятия настроения
В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!
Реальные истории похудения
Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.
Антиоксиданты в продуктах питания: список
Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.
Разгрузочный день на яблоках: сколько можно скинуть
Разгрузочные дни на яблоках – один из самых распространенных способов не только скинуть пару килограммов за один день, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Совместить приятное с полезным – просто! Для этого вам понадобятся вкусные и сочные яблочки!
Очищение организма после праздников
Очищение организма после праздников восстановит здоровье, и вы снова почувствуете прилив сил и энергии для полноценной, счастливой жизни. После праздников, организм сильно нуждается в вашей помощи, и для того, чтобы быстро вернуться в нормальный режим, необходимо произвести небольшие манипуляции, которые доступны каждому.
Тренировки при сколиозе в тренажерном зале
При сидячем образе жизни большинства людей, каждый 10 человек в мире страдает искривлением позвоночника. Иначе его называют сколиоз. Естественно, чтобы избавиться от него, врачи назначают различные упражнения, но можно при сколиозе тренироваться в тренажерном зале? Можно, но, как говорится, осторожно. Какие упражнения при сколиозе можно выполнять в тренажерном зале?
ТОП-3 добавки для эффективного сжигания жира
Правильно подобранная программа тренировок и просчитанный до калории план питания еще не гарантируют быстрого результата в борьбе с лишним жиром. Путь к стройной фигуре будет не столь долгим и тернистым, если сразу выбрать подходящих помощников – спортивные добавки, ускоряющие жиросжигание. Мы предлагаем собрать свою звездную команду из трех добавок, которые станут безжалостными убийцами жира.
Голодание: польза и вред
Дорогие друзья! Все мы с вами любим вкусно покушать, но порой, не замечаем, как в течение всего дня поглощаем не только полезные продукты, но и довольно-таки вредные (из-за их вкуса и запаха), который говорит нам «съешь меня».
5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
5 эффективных упражнений на бицепс для девушек, которые уберут лишний жир, подтянут кожу, сделают ее упругой и гладкой, а также приведут мышцы в тонус! Хотеть обладать красивыми руками мало, надо постоянно работать над собой, вне зависимости от поставленной цели (работа над проблемными зонами или прокачка мускулатуры).
Комментарии (0)