Диета блюдечко

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ

14 июня 2016

Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.

Суть диеты Блюдечко

суть диеты блюдечко Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

1 этап диеты

диета блюдечко первый этап Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

2 этап диеты

диета блюдечко второй этап Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.

Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.

Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.

Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.

Ужины: рыба или творог.

Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.

Варианты меню диеты блюдечко

Меню 1

• завтрак – творог, омлет или каша;

• перекус – йогурт, фрукт или овощ;

• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);

• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.

Меню 2

Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:

• первый завтрак – чашка кофе;

• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;

• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;

• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;

• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;

• ранний ужин – салат из овощей;

• ужин – курага или чернослив (10 штук);

• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

• Пищу нужно хорошо пережевывать.

Меню 3

Понедельник

• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;

• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;

• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •

• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.

Вторник

• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;

• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;

• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;

• ужин – рагу из овощей.

Среда

• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;

• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;

• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;

• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.

Четверг

• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;

• обед – овощной салат с ветчиной;

• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;

• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.

Пятница

• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;

• обед – суп-пюре с грибами и курицей;

• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;

• ужин – тушёный лосось с томатами.

Суббота

• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;

• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;

• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;

• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.

Воскресенье

• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;

• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;

• полдник – блин с ягодами;

• ужин – салат из свежих овощей.

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Низкокалорийная диета

- Кофейная диета

- Макаронная диета

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Внешний вид кожи – прекрасный показатель того, как человек о ней заботится. Конечно, не все в наших силах, но все-таки у каждого есть возможность не только замедлить процесс старения, но и просто поддерживать свою кожу в идеальном состоянии, ведь на самом деле для этого нужно совсем немного, а что именно, мы сейчас и узнаем!