Атомная диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
26 мая 2016

Диета основана на принципе, если в организме не хватает энергии, начинается процесс сжигания старых запасов жира из-за нехватки углеводов, которые нужны для переработки белков в энергию.

атомная диетаПри углеводном дне не происходит прибавка к весу, углеводы сжигаются, главное не переедать и питаться умеренными порциями, при этом не нужно мучить себя голодом, и при появлении признаков голода можно пойти перекусить, главное правило - не есть минимум за три часа перед сном.

В белковый день нужно употреблять белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, молочные продукты), при этом организм начнет сжигать запасы гликогена из-за нехватки углеводов в организме, а когда его не хватает, начнет брать энергию из жировых отложений.

 

Рекомендации по поводу рациона питания при данной диете

 

атомная диета рацион

1. В меню атомной диеты существует два основных правила: запрещено кушать минимум за 3 часа до сна, а также необходимо полностью исключить из рациона картофель, мучные и сахаросодержащие продукты.

2. Положительным моментом атомной диеты является то, что во время нее можно употреблять любое количество разрешенных продуктов и практически в любое время.

3. Во время данной диеты не следует морить себя голодом, иначе эффект от похудения будет противоположным. Также старайтесь все же не переедать, поэтому всю пищу употребляйте умеренными порциями.

4. Во время атомной диеты совсем не обязательно лишать себя «маленьких радостей» в виде пикника с шашлыками. Если у вас запланирован такой пикник, то просто устройте себе белковый день, исключив овощной гарнир из рациона. Вместо него также можно выпить бокал сухого вина, поскольку в вине содержится совсем немного углеводов, да и на процесс похудения этот продукт значительно не повлияет.

5. Во время углеводного дня атомной диеты употребляйте в основном овощи и фрукты. Также разрешается постный суп или борщ, лечо, рагу, соте и различные салаты из овощей или фруктов.

6. Из питья рекомендуется зеленый чай с имбирем, который способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировой ткани. В белковый день ешьте продукты, содержащие большое количество белка: мясо птицы, говядину, рыбу, твердый сыр, кефир и т.д. Пейте также кофе с молоком и воду.

7. Когда вы увидите заметные результаты, то можете подкорректировать меню атомной диеты с помощью гречки, макарон из твердых сортов пшеницы и овсянки.

8. Рекомендуемые продукты для белковых дней: кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: йогурт без добавок, творог, кефир, сыр и простокваша; мясо птицы без кожицы и жира; перепелиные и куриные яйца; нежирная рыба; постное мясо.

9. Рекомендуемые продукты для углеводных дней: свежие фрукты, кроме бананов и винограда; овощное рагу, салаты из свежих фруктов и овощей; любые овощи, кроме картофеля; нежирные супы и бульоны;

10. Категорически запрещенные продукты: сдобная выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия; сахар, любые кондитерские изделия; картофель, бананы, виноград.

 

Пример белкового дня:

белковый день атомной диеты• утро – кусочек сыра, пара вареных яиц или паровой омлет, кофе (можно с молоком);

• обед – порция нежирного мяса (варить, тушить или запекать);

• вечер – кусок нежирной рыбы (любой способ приготовления, кроме жарки), можно творог с кефиром или йогуртом, чай.

 

 

 

 

Пример меню углеводного дня:

пример углеводного дня на атомной диете• утро – легкий овощной салат, или запеканка из овощей, или каша;

• день – вегетарианский суп или постный борщ, рагу или салат;

• полдник – фрукты (кроме запретных бананов и винограда);

• ужин – соте из баклажан, овощная запеканка или винегрет (помните, что картофель нельзя).

 

 

 

Другие белковые диеты:

 

- Куриная диета

- Безглютеновая диета

- Диета на мясе

- Бессолевая диета

- Белковая диета

- Диета ангела

- Диета магги

- Витаминная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

12 сентября 2016

Как правильно накачать попу дома девушке

Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?

23 мая 2017

10 ошибок худеющих

Женщины – прекрасные создания, которые все время стремятся усовершенствовать свой внешний вид, но в погоне за мечтой – совершают множество ошибок, препятствующих похудению. Чтобы помочь представительницам прекрасного пола достичь желаемого, мы рассмотрим самые неверные шаги в процессе похудения.

23 апреля 2018

Как уменьшить бедра в домашних условиях

У каждой девушки в голове свои представления об идеалах в фигуре, кому-то нравятся аппетитные формы, например, как у Ким Кардашьян, а кто-то предпочитает иметь более спортивную фигуру, как у певицы Сиары. Если вас не устраивают ваши формы, в данном случае речь идет о зоне области бедер, тогда предлагаем ознакомиться со способами, которые помогут избавиться от данной проблемы.

10 декабря 2016

Сколько раз ходить в тренажерный зал

Когда мы впервые приходим в тренажерный зал, мы похожи на маленьких детей, которые засыпают взрослых различными «почему» и «зачем». И один из первых вопросов, который появляется (у некоторых еще в момент покупки абонемента), это «сколько раз нужно ходить в тренажерный зал».

06 августа 2018

Важность витамина E в спорте

Организм любого человека нуждается в получении достаточного количества витаминов и минералов, но для людей, занимающихся регулярно спортом это особенно важно, так как тяжелые нагрузки отнимают в два, а то и в три раза больше сил и энергии плюс к этому во время тренировок из организма спортсмена выводится много минералов вместе с потом.

17 мая 2017

Упражнения на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке – это нечто большее, чем просто бег трусцой. Этот тренажер позволяет устроить организму настоящую жиросжигающую встряску, но только при условии выполнения полноценного комплекса упражнений для похудения на беговой дорожке. Вариант «я встал и бегу, как устану – слезу» тут не подходит.

17 апреля 2017

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

23 июля 2018

Диетические блюда летом

Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!

18 апреля 2017

Как вести дневник тренировок и питания

Дневник тренировок – Ваша личная схема занятий, которая помогает отслеживать прогресс, отмечать какие-либо отдельные детали, а также не забывать, какое количество подходов сделано в тот или иной день.

10 мая 2017

Как правильно готовить еду, чтобы похудеть

Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.

15 октября 2018

Какие продукты разрушают мышцы

Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.

05 марта 2018

Как правильно делать ягодичный мостик

Хотите обладать упругими ягодицами, избавиться от лишнего жира на пятой точке? Тогда именно ягодичный мостик подарит вам желаемое! Упражнение очень эффективное, первые результаты не заставят себя долго ждать, а увидев положительный эффект, у вас появится мотивация для того, чтобы продолжать идти к намеченной цели!